Приседания со штангой

Советы экспертов

Отталкивайтесь от пяток и сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить колени вровень с пальцами ног, чтобы предотвратить их проваливание, что может привести к травмам.

Пошаговая инструкция

Положите гантель на верхнюю часть спины через лопатки и удобно возьмите гантель.
Стоять с ногами немного шире, чем на ширине плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу.
Напрягите корпус, держите грудь вверх и смотрите прямо вперед, когда приседаете.
Опуститесь, пока ваши бедра не будут ниже колен.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, держа колени вровень с пальцами ног.

Отслеживайте Приседания со штангой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания со штангой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Бёдра20 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания со штангой?

Приседания со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания со штангой для начинающих?

Приседания со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.