Узкие приседания с дефицитом
Советы экспертов
Держите ваши колени вровень с пальцами ног и грудью, чтобы сохранить правильную форму и равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на поднятую платформу с ногами ближе, чем на ширину плеч.
- Опустите ваше тело, согнув колени и бедра, держа ваш вес на пятках.
- Присядьте так низко, как сможете, сохраняя форму.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в начальное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Узкие приседания с дефицитом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Узкие приседания с дефицитом в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Узкие приседания с дефицитом?
Узкие приседания с дефицитом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Узкие приседания с дефицитом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Узкие приседания с дефицитом для начинающих?
Да, Узкие приседания с дефицитом считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
