Болгарский присед с гантелями
Советы экспертов
Держите корпус прямо и переднее колено на одной линии с ногой, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на пару футов перед скамейкой или поднятой платформой и поставьте одну ногу позади вас на скамейку.
- Возьмите гантель в каждую руку по бокам.
- Опустите бедра к полу, чтобы ваше заднее колено приблизилось к земле.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Болгарский присед с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Болгарский присед с гантелями в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Болгарский присед с гантелями?
Болгарский присед с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Болгарский присед с гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Болгарский присед с гантелями для начинающих?
Болгарский присед с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
