Приседания со штангой на груди
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти вверх и направленными вперед, чтобы поддерживать крепкое положение гантели и предотвратить скатывание гантели с плеч.
Пошаговая инструкция
- Начните с гантели на передних плечах, с кончиками пальцев под гантелью снаружи плеч и локтями, направленными вперед.
- Стоять с ногами на ширине плеч.
- Напрягите корпус и держите корпус как можно более прямым, когда опускаетесь в присед.
- Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу или ниже.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Отслеживайте Приседания со штангой на груди в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания со штангой на груди в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры5 %
Бёдра15 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания со штангой на груди?
Приседания со штангой на груди в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на груди?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания со штангой на груди для начинающих?
Приседания со штангой на груди считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
