Обратные выпады с собственным весом
Советы экспертов
Держите верхнюю часть тела прямо и напрягайте корпус, чтобы предотвратить наклон вперед во время выпадов.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной стоп в уровне бедер.
- Сделайте шаг назад одной ногой и опустите бедра, пока обе колени согнуты под примерно 90-градусным углом.
- Убедитесь, что переднее колено находится прямо над лодыжкой, а другое колено не касается пола.
- Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз до смены ног.
Отслеживайте Обратные выпады с собственным весом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратные выпады с собственным весом в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратные выпады с собственным весом?
Обратные выпады с собственным весом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные выпады с собственным весом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратные выпады с собственным весом для начинающих?
Да, Обратные выпады с собственным весом считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
