Велосипед лёжа
Советы экспертов
Следите за контролируемым движением и избегайте тянуть шею руками.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с руками за головой, локти широко.
- Поднимите обе ноги с пола и согните их под углом 90 градусов.
- Начните двигать ногами велосипедным движением, вытягивая одну ногу, тогда как другое колено приближается к груди.
- С каждым циклом ног поверните туловище, чтобы противоположный локоть двигался к приближающемуся колену.
- Продолжайте чередовать гладкое велосипедное движение в течение желаемой продолжительности или повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Бёдра33 %
Ягодицы34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
