Приседания с гантелями с опорой

Советы экспертов

Держите грудь вверх и спину прямой во время приседаний, чтобы предотвратить округление позвоночника и сохранить правильную форму.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
Расположитесь перед специальной скамейкой так, чтобы при приседании ваши ягодицы слегка касались ее.
Опустите тело, сгибая колени и бедра, держа гантели близко к телу.
Легко коснитесь скамейки ягодицами, затем оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания с гантелями с опорой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания с гантелями с опорой в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания с гантелями с опорой?

Приседания с гантелями с опорой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями с опорой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания с гантелями с опорой для начинающих?

Да, Приседания с гантелями с опорой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.