Приседания с гантелями с опорой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и спину прямой во время приседаний, чтобы предотвратить округление позвоночника и сохранить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Расположитесь перед специальной скамейкой так, чтобы при приседании ваши ягодицы слегка касались ее.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра, держа гантели близко к телу.
- Легко коснитесь скамейки ягодицами, затем оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
