Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом
Советы экспертов
Поддерживайте крепкое ядро и вертикальную осанку во время упражнения. Обеспечьте контролируемый выпад, чтобы предотвратить перенапряжение коленей.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к подвесному якорю с одной ногой в рукоятке.
- Выполните выпад с опорной ногой, перекрестив подвешенную ногу позади.
- Оттолкнитесь от пятки опорной ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой ног.
Отслеживайте Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы70 %
Второстепенный
Икры30 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом?
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом в первую очередь нацелен на Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом для начинающих?
Выпады с перекрестным шагом назад с подвесом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
