Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды
Советы экспертов
Поддерживайте правильную форму приседа с нейтральным позвоночником и коленями, следящими за пальцами ног, и удерживайте нижнее положение без отскоков.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, гриф штанги лежит на верхней части спины.
- Присядьте, сгибая колени и отталкиваясь от бедер, как если бы сели на стул.
- Удерживайте нижнее положение в течение 2 секунд.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Отслеживайте Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды?
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды для начинающих?
Приседания со штангой с удержанием на 2 секунды считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
