Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола
Советы экспертов
Убедитесь, что вы используете ягодицы, чтобы поднимать ноги, а не чрезмерно выпрямляете спину.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на специальную скамью согнув ноги в коленях, ступни вместе, напоминающие лягушачьи ноги.
- Поднимите бедра с скамьи, сжав ягодицы.
- Легко коснитесь пола коленями, затем поднимите ноги обратно.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Широчайшие, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Спец-скамья. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы30 %
Широчайшие30 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола?
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-скамья.
Сколько подходов и повторений делать для Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола для начинающих?
Обратные гиперэкстензии 'Лягушка' с касанием пола считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
