Подъем таза с сгибанием ног (V2)

Советы экспертов

Контролируйте опускание и используйте ягодицы и бицепсы бедра, чтобы подтянуться обратно, вместо того чтобы полагаться на импульс.

Пошаговая инструкция

Настройте машину для развития ягодичных мышц (GHD) под свой размер тела.
Закрепите ноги между подушками для ног и лягте лицом вниз с бедрами на более крупной подушке.
Начните с тела в прямой линии от головы до коленей.
Медленно наклоняйте корпус вперед, сохраняя прямую спину.
Используйте бицепсы бедра и ягодицы, чтобы вернуть тело в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем таза с сгибанием ног (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем таза с сгибанием ног (V2) в первую очередь нацелено на Бёдра, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Спец-скамья. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бёдра40 %

Квадрицепсы30 %

Второстепенный

Икры15 %

Ягодицы15 %

Оборудование

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем таза с сгибанием ног (V2)?

Подъем таза с сгибанием ног (V2) в первую очередь нацелен на Бёдра, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-скамья.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем таза с сгибанием ног (V2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем таза с сгибанием ног (V2) для начинающих?

Подъем таза с сгибанием ног (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.