Прыжки с приседаниями с гантелями
Советы экспертов
Мягко приземляйтесь на подушечки ног и сразу переходите в присед, чтобы защитить суставы и сохранить плавность выполнения упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Опуститесь в положение приседа, поднимая грудь и сохраняя прямую спину.
- Взрывно подпрыгните вверх, вытягивая бедра, колени и лодыжки.
- При приземлении поглотите удар, вернувшись в положение приседа.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Кардио
