Приседания на одной ноге со штангой
Советы экспертов
Поддерживайте сильное, активное ядро и сосредоточьтесь на равновесии, чтобы выполнять это упражнение безопасно и эффективно.
Пошаговая инструкция
- Стоя с грифом штанги на верхней части спины, поднимите одну ногу с земли.
- Выполните приседание на стоящей ноге, сохраняя колено в одной линии с ногой.
- Опустите тело так низко, насколько сможете, сохраняя равновесие и правильную форму.
- Оттолкнитесь назад в исходное положение и повторите перед переключением ног.
Отслеживайте Приседания на одной ноге со штангой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания на одной ноге со штангой в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Второстепенный
Ягодицы30 %
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания на одной ноге со штангой?
Приседания на одной ноге со штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы, Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания на одной ноге со штангой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания на одной ноге со штангой для начинающих?
Приседания на одной ноге со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
