Растяжка в выпаде с гантелями
Советы экспертов
Держите корпус прямо и переднее колено на одной линии с лодыжкой, чтобы предотвратить травму.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с одной ногой впереди и одной ногой позади, держа гантели в каждой руке.
- Опустите бедра к земле, согнув обе колени, чтобы создать два угла в 90 градусов.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд.
- Поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Бёдра30 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Растяжка
