Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и сосредоточьтесь на сохранении равновесия во время движения. Используйте поддерживающую ногу минимально, в основном для равновесия, а не для подъема.
Пошаговая инструкция
- Возьмите гантель перед собой обеими руками.
- Встаньте на одну ногу, другая нога вытянута вперед как можно выше.
- Присядьте как можно ниже, удерживая вытянутую ногу в воздухе.
- Сохраняйте прямую спину и поднятую грудь.
- Оттолкнитесь от пятки ноги на земле, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.
Отслеживайте Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)?
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик)?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) для начинающих?
Присед на одной ноге с гантелью с опорой (пистолетик) считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
