Приседание на одной ноге с гантелью
Советы экспертов
Сохраняйте баланс и контроль во время упражнения, используя руки для баланса и держа грудь вверх.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на одну ногу, другая нога вытянута прямо перед вами.
- Возьмите гантель обеими руками перед грудью.
- Опустите тело, согнув колено опорной ноги, держа спину прямой и грудь вверх.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя баланс и правильную форму.
- Оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.
- Завершите желаемое количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Приседание на одной ноге с гантелью в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседание на одной ноге с гантелью в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседание на одной ноге с гантелью?
Приседание на одной ноге с гантелью в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Приседание на одной ноге с гантелью?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседание на одной ноге с гантелью для начинающих?
Приседание на одной ноге с гантелью имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
