Роллинг мышцы большого вертела
Советы экспертов
Двигайтесь медленно по валику и уделяйте дополнительное время любым узким местам. Держите корпус напряженным, чтобы поддерживать свой вес.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с валиком под бедром.
- Перекрестите верхнюю ногу и поставьте стопу на пол для поддержки.
- Медленно катитесь вдоль наружной части бедра, от бедра до самого колена.
- Приостановитесь на любых болезненных участках на несколько секунд, глубоко дыша.
- Повторите на другой стороне после завершения комплекта.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Массажный ролик
Тип упражнения
Растяжка
