Шаг с приседом 'Джек'
Советы экспертов
Держите поднятой грудь и напряженное коре, чтобы сохранить правильную осанку и максимизировать эффективность упражнения.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами вместе.
- Сделайте шаг в сторону, в позицию приседа, опустив таз назад и вниз.
- Приседая, разведите руки на уровне плеч для равновесия.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, сведя ноги вместе.
- Повторяйте движение, чередуя стороны с каждым приседом.
- Продолжайте нужное количество времени или повторений.
Отслеживайте Шаг с приседом 'Джек' в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Шаг с приседом 'Джек' в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, Ягодицы, Плечи, с механикой Кардио с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Ягодицы25 %
Плечи25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 20s
Средний3 x 30s
Продвинутый4 x 45s
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Шаг с приседом 'Джек'?
Шаг с приседом 'Джек' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра, Ягодицы, Плечи. Это классифицируется как Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Шаг с приседом 'Джек'?
Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Шаг с приседом 'Джек' для начинающих?
Шаг с приседом 'Джек' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
