Подъемы на степ-платформу со штангой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и активируйте коре во время движения, чтобы поддерживать равновесие и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к скамье или ступеньке, держа гриф на верхней части спины.
- Поставьте одну ногу на скамью, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
- Встаньте на скамью, полностью выпрямляя бедро и колено ведущей ноги.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
