Подъемы на степ-платформу со штангой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и активируйте коре во время движения, чтобы поддерживать равновесие и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Стоя лицом к скамье или ступеньке, держа гриф на верхней части спины.
- Поставьте одну ногу на скамью, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
- Встаньте на скамью, полностью выпрямляя бедро и колено ведущей ноги.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую ногу.
Отслеживайте Подъемы на степ-платформу со штангой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъемы на степ-платформу со штангой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъемы на степ-платформу со штангой?
Подъемы на степ-платформу со штангой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы на степ-платформу со штангой?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъемы на степ-платформу со штангой для начинающих?
Подъемы на степ-платформу со штангой считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
