Пульсирующие приседания
Советы экспертов
Держите вес на пятках и поддерживайте правильное выравнивание, не давая коленям выходить за пальцы ног. Выполняйте импульсы контролируемым образом, чтобы поддерживать напряжение в мышцах.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, немного повернув носки наружу.
- Присядьте, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
- Вместо того чтобы встать, оставайтесь в низком положении приседа и делайте маленькие импульсы вверх и вниз.
- Делайте импульсы нужное количество раз, прежде чем встать, чтобы завершить один подход.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
