Приседания со штангой на груди узким хватом

Советы экспертов

Держите локти высоко во время приседа, чтобы предотвратить скатывание штанги с плеч и сохранить вертикальное туловище.

Пошаговая инструкция

Начните с штанги на полу и стойте с ногами на ширине бедер.
Выполните толчок, чтобы поднять штангу на плечи, с руками чуть в стороне от плеч и локтями направленными вперед.
Держите локти поднятыми и корпус напряженным, опускайтесь в присед.
Опуститесь, пока бедра не станут как минимум параллельны полу.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания со штангой на груди узким хватом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания со штангой на груди узким хватом в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы50 %

Квадрицепсы30 %

Бёдра15 %

Второстепенный

Икры5 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания со штангой на груди узким хватом?

Приседания со штангой на груди узким хватом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на груди узким хватом?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания со штангой на груди узким хватом для начинающих?

Приседания со штангой на груди узким хватом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.