Отведение бедра
Советы экспертов
Держите спину прямой и активизируйте коре, чтобы предотвратить компенсацию другими мышечными группами.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с согнутыми ногами и телом в прямой линии.
- Сохраняя прямую верхнюю ногу, поднимите ее вверх, ведя пяткой, чтобы активировать наружную часть бедра и ягодицы.
- Медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз перед сменой стороны.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
