Ходьба фермера с трапециевидной штангой
Советы экспертов
Держите грудь вверх и плечи назад, чтобы активизировать верхнюю часть спины и обеспечить правильную осанку во время переноски.
Пошаговая инструкция
- Встаньте внутрь трапециевидного грифа и присядьте, чтобы взяться за ручки.
- Поднимите гриф, применяя усилие через пятки и выпрямляя ноги.
- Идите вперед, держа спину прямой и коре напряженным.
- Продолжайте идти на желаемое расстояние, прежде чем осторожно опустить гриф.
Отслеживайте Ходьба фермера с трапециевидной штангой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Ходьба фермера с трапециевидной штангой в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Трап-гриф. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Трап-гриф
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Ходьба фермера с трапециевидной штангой?
Ходьба фермера с трапециевидной штангой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Трап-гриф.
Сколько подходов и повторений делать для Ходьба фермера с трапециевидной штангой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Ходьба фермера с трапециевидной штангой для начинающих?
Ходьба фермера с трапециевидной штангой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
