Подъем по ступенькам
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы максимально активировать ягодичные мышцы и поддерживать прямую осанку.
Пошаговая инструкция
- Встаньте у нижней части лестницы.
- Взойдите на ступень одной ногой, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело.
- Поднимите другую ногу, чтобы она встретилась с ведущей на ступени.
- Сойдите вниз и повторите, чередуя ведущую ногу на каждом шаге.
- Продолжайте нужное количество раз или время.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
