Раздельный присед на одной ноге с гирей
Советы экспертов
Держите переднее колено вровень с ногой и избегайте его внутреннего сгибания, чтобы сохранить правильную форму и нацелить правильные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте спиной к скамье или прочному стулу, держа гирю на уровне груди обеими руками.
- Отведите одну ногу назад и поместите верхнюю часть стопы на скамью.
- Опустите тело, сгибая переднее колено, сохраняя вертикальное положение туловища.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Отслеживайте Раздельный присед на одной ноге с гирей в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Раздельный присед на одной ноге с гирей в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Раздельный присед на одной ноге с гирей?
Раздельный присед на одной ноге с гирей в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Раздельный присед на одной ноге с гирей?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Раздельный присед на одной ноге с гирей для начинающих?
Раздельный присед на одной ноге с гирей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
