Раздельный присед на одной ноге с гирей
Советы экспертов
Держите переднее колено вровень с ногой и избегайте его внутреннего сгибания, чтобы сохранить правильную форму и нацелить правильные мышцы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте спиной к скамье или прочному стулу, держа гирю на уровне груди обеими руками.
- Отведите одну ногу назад и поместите верхнюю часть стопы на скамью.
- Опустите тело, сгибая переднее колено, сохраняя вертикальное положение туловища.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
