Подъемы на ступеньку с гантелями
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пятки поднятой ноги, чтобы лучше активировать ягодицы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте лицом к скамье или ступеньке, держа гантели по бокам.
- Поставьте одну ногу на скамью, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
- Встаньте на одну ногу, пока нога на скамье не станет прямой.
- Медленно опуститесь вниз, контролируя движение, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры5 %
Бёдра15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
