Подъем на ступеньку
Советы экспертов
Отталкивайтесь от пятки ступнями, чтобы эффективно задействовать ягодицы и квадрицепсы. Держите грудь вверх и плечи назад.
Пошаговая инструкция
- Встаньте перед скамейкой или ступенькой.
- Поставьте одну ногу на ступень, отталкиваясь от пятки, чтобы поднять тело вверх.
- Подведите другую ногу к первой на ступень.
- Сойдите с ведущей ногой и последуйте за другой ногой.
- Повторяйте, чередуя ведущую ногу с каждым повторением.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
