Задние выпады с гирей
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сохранении вертикального положения верхней части тела и напряжении корпуса, чтобы поддерживать равновесие на протяжении всего движения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гирю перед грудью обеими руками.
- Сделайте шаг назад правой ногой в положение выпада, согнув обе колени под углом 90 градусов.
- Оттолкнитесь от левого каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне и продолжайте чередовать нужное количество раз.
Отслеживайте Задние выпады с гирей в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Задние выпады с гирей в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы45 %
Квадрицепсы45 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Задние выпады с гирей?
Задние выпады с гирей в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Задние выпады с гирей?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Задние выпады с гирей для начинающих?
Задние выпады с гирей имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
