Выпады со штангой в сторону

Советы экспертов

Держите корпус прямо и активируйте коре, чтобы сохранять равновесие и предотвращать излишнее напряжение в пояснице.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гриф штанги на верхней части спины.
Сделайте шаг назад одной ногой, перекрестив ее за стоячей ногой.
Опустите бедра, пока передняя бедренная кость почти не станет параллельной полу.
Держите вес на переднем каблуке, когда поднимаетесь обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.

Отслеживайте Выпады со штангой в сторону в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Выпады со штангой в сторону в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры10 %

Бёдра10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Выпады со штангой в сторону?

Выпады со штангой в сторону в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады со штангой в сторону?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Выпады со штангой в сторону для начинающих?

Выпады со штангой в сторону имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.