Подъем коленей стоя
Советы экспертов
Напрягите мышцы кора и поддерживайте прямую осанку, чтобы максимально задействовать мышцы нижней части тела.
Пошаговая инструкция
- Встаньте прямо, ступни на ширине бедер, руки вдоль тела.
- Поднимите одно колено к груди, сохраняя прямую спину.
- Опустите ногу в исходное положение.
- Повторите с другой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
