Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой
Советы экспертов
Контролируйте спуск и избегайте отскакивания от пола, чтобы поддерживать напряжение в работающих мышцах и улучшить стабильность во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с передней ногой, поднятой на ступеньку или платформу, держа гантель на уровне груди обеими руками.
- Опуститесь в разведенное приседание, опустив заднее колено к земле.
- Держите вертикально переднюю голень и прямую корпус.
- Оттолкнитесь от переднего каблука, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять ноги.
Отслеживайте Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой?
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой для начинающих?
Альтернативные раздельные приседания с гантелей 'Гоблет' с поднятой передней ногой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
