Выпады с растяжкой и весом

Советы экспертов

Держите переднее колено вровень с лодыжкой, а заднюю ногу прямой, чтобы сохранить правильную форму и максимизировать растяжку.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами вместе, держа гантель перед грудью.
Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада.
Опустите бедра, пока передняя бедренная кость не будет параллельна полу.
Выдержите выпад и растяжку 15-30 секунд.
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.

Отслеживайте Выпады с растяжкой и весом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Выпады с растяжкой и весом в первую очередь нацелено на Ягодицы, Бёдра, Квадрицепсы, с механикой Растяжка с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Бёдра30 %

Квадрицепсы20 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Отягощение

Тип упражнения

Растяжка

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Выпады с растяжкой и весом?

Выпады с растяжкой и весом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Бёдра, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Растяжка упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады с растяжкой и весом?

Для начинающих начните с 3 подходов по 20s. Средний уровень может делать 3 подходов по 30s. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 45s. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Выпады с растяжкой и весом для начинающих?

Да, Выпады с растяжкой и весом считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.