Подъём туловища на наклонной скамье
Советы экспертов
Контролируйте опускание, чтобы избежать напряжения в пояснице и максимально активировать мышцы живота.
Пошаговая инструкция
- Закрепите ноги в верхней части наклонной скамьи и лягте.
- Положите руки на грудь или за голову.
- Напрягите мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела к бедрам.
- Медленно опустите себя обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъём туловища на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъём туловища на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Спец-скамья. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъём туловища на наклонной скамье?
Подъём туловища на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Квадрицепсы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Спец-скамья.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём туловища на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъём туловища на наклонной скамье для начинающих?
Да, Подъём туловища на наклонной скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
