Раздельные приседания с гантелями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на подъеме через пятку передней ноги, чтобы максимально задействовать ягодичные и квадрицепс.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами в стаггере, одной впереди другой, держа гантели в каждой руке по бокам.
- Опустите тело, согнув обе колени, держа переднее колено на одной линии с ногой.
- Опуститесь до тех пор, пока заднее колено почти не коснется земли.
- Оттолкнитесь через переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую.
Отслеживайте Раздельные приседания с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Раздельные приседания с гантелями в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Раздельные приседания с гантелями?
Раздельные приседания с гантелями в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Раздельные приседания с гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Раздельные приседания с гантелями для начинающих?
Раздельные приседания с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
