Разножка со штангой на одной ноге
Советы экспертов
Держите переднюю ногу плоской и отталкивайтесь от пятки, чтобы максимально задействовать ягодичные и квадрицепсы.
Пошаговая инструкция
- Положите гриф штанги на плечи и встаньте перед скамейкой.
- Отведите одну ногу назад и положите верхнюю часть стопы на скамейку.
- Опустите бедра, сгибая переднее колено до почти параллельности с полом.
- Оттолкнитесь от передней пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
