Приседания с гантелями над головой
Советы экспертов
Держите руки вытянутыми и напрямую над головой на протяжении всего движения, чтобы полностью задействовать коре и стабилизаторы плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч и возьмите гантель обеими руками прямо над головой.
- Напрягите коре и держите грудь вверх, когда опускаетесь в присед, отталкивая бедра назад и вниз.
- Держите гантель стабильно над головой, когда опускаетесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, держа гантель над головой.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания с гантелями над головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с гантелями над головой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра20 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с гантелями над головой?
Приседания с гантелями над головой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гантелями над головой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с гантелями над головой для начинающих?
Приседания с гантелями над головой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
