Приседания с гирей над головой в одной руке
Советы экспертов
Держите руку полностью вытянутой и гири стабильно над головой, чтобы проверить стабильность корпуса и подвижность плеч.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гирю в одной руке с вытянутой рукой над головой.
- Напрягите корпус и присядьте, держа гирю над головой и руку заблокированной.
- Опуститесь, пока бедра не будут параллельны полу или насколько это удобно.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, держа гирю над головой.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Отслеживайте Приседания с гирей над головой в одной руке в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания с гирей над головой в одной руке в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гиря. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы40 %
Квадрицепсы40 %
Второстепенный
Икры20 %
Оборудование
Гиря
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания с гирей над головой в одной руке?
Приседания с гирей над головой в одной руке в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гиря.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания с гирей над головой в одной руке?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания с гирей над головой в одной руке для начинающих?
Приседания с гирей над головой в одной руке считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
