Растяжка четырехглавой мышцы бедра лежа
Советы экспертов
Держите таз прижатым к полу, чтобы предотвратить изгибание спины и обеспечить глубокое растяжение четырехглавой мышцы.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол или мат.
- Согните одно колено и протянитесь, чтобы схватить лодыжку той же стороны рукой.
- Нежно тяните пятку к ягодице, пока не почувствуете растяжение спереди бедра.
- Удерживайте 20-30 секунд, затем отпустите и поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
