Подъем на платформу с гантелями (V2)

Советы экспертов

Приводите движение не от пальцев ног, а от бедер, чтобы обеспечить максимальное вовлечение ягодиц и бедер.

Пошаговая инструкция

Встаньте лицом к скамейке или ступеньке, держа гантели в каждой руке по бокам.
Поставьте одну ногу на скамейку, убедившись, что ваша вся нога находится на скамейке.
Оттолкнитесь от пятки, чтобы поднять тело на скамейку, приведя другую ногу к первой.
Шагните обратно той же ногой, которой поднялись.
Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти на другую ногу.

Отслеживайте Подъем на платформу с гантелями (V2) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем на платформу с гантелями (V2) в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Бёдра50 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем на платформу с гантелями (V2)?

Подъем на платформу с гантелями (V2) в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем на платформу с гантелями (V2)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем на платформу с гантелями (V2) для начинающих?

Подъем на платформу с гантелями (V2) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.