Сгибание ног в тренажере со стоянием

Советы экспертов

Убедитесь, что вы полностью сокращаете бицепсы бедра в верхней точке движения и контролируете вес при возвращении в исходное положение.

Пошаговая инструкция

Прикрепите лодыжечный ремень к низкому тросу и зафиксируйте его вокруг лодыжки.
Встаньте лицом к тренажеру, удерживаясь за него для равновесия.
Поднимите ногу к ягодице, держа бедра выровненными и таз неподвижным.
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, поддерживая напряжение в бицепсах бедра.
Повторите нужное количество раз перед переходом на другую ногу.

Отслеживайте Сгибание ног в тренажере со стоянием в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание ног в тренажере со стоянием в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Блок. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы70 %

Бёдра30 %

Оборудование

Блок

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание ног в тренажере со стоянием?

Сгибание ног в тренажере со стоянием в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Блок.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание ног в тренажере со стоянием?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание ног в тренажере со стоянием для начинающих?

Сгибание ног в тренажере со стоянием имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.