Приседания 'сумо' с гантелью в захвате

Советы экспертов

Сохраняйте широкую постановку ног с небольшим поворотом пальцев в сторону, чтобы максимизировать нагрузку на ягодицы и внутреннюю часть бедра, и сохраняйте поднятую грудь на протяжении всего движения.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, держа гантель вертикально обеими руками.
Присядьте, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания 'сумо' с гантелью в захвате в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания 'сумо' с гантелью в захвате в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы40 %

Второстепенный

Икры20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания 'сумо' с гантелью в захвате?

Приседания 'сумо' с гантелью в захвате в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'сумо' с гантелью в захвате?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания 'сумо' с гантелью в захвате для начинающих?

Да, Приседания 'сумо' с гантелью в захвате считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.