Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы во время приседаний локти находились на одной линии с коленями, чтобы сохранить правильную форму и равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель вертикально перед грудью обеими руками.
- Опустите тело в положение приседа, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Задержитесь в положении приседа на 2 секунды, убедившись, что локти легко касаются внутренней стороны коленей.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды?
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды для начинающих?
Приседания 'Кубок' с гантелью с задержкой на 2 секунды имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
