Становая тяга сумо с высоким подъемом
Советы экспертов
Держите спину прямо и отталкивайтесь от пяток, чтобы защитить поясницу и эффективно задействовать заднюю цепь.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу, возьмите штангу руками внутри ног.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, опустив штангу чуть выше земли.
- Взрывно встаньте, выпрямив бедра и колени.
- Поднимаясь, тяните штангу к подбородку, ведя локтями.
- Контролируя, опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Становая тяга сумо с высоким подъемом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Становая тяга сумо с высоким подъемом в первую очередь нацелено на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи28 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Второстепенный
Бицепс8 %
Предплечья8 %
Икры8 %
Трапеции8 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Становая тяга сумо с высоким подъемом?
Становая тяга сумо с высоким подъемом в первую очередь нацелен на Плечи, Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Икры, Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга сумо с высоким подъемом?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Становая тяга сумо с высоким подъемом для начинающих?
Становая тяга сумо с высоким подъемом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
