Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита

Советы экспертов

Расположите штангу ниже на спине, чуть выше лопаток, чтобы лучше вовлечь мышцы задней цепи.

Пошаговая инструкция

Установите штангу на тренажере Смита на уровне середины груди.
Присядьте под штангу и поместите ее на верхнюю часть спины (трапеции).
Хват шире, чем ширина плеч.
Возьмите штангу и отойдите назад.
Присядьте, отталкиваясь от бедер и сгибая колени.
Сохраняйте поднятую грудь и прямую спину.
Оттолкнитесь от пят и вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы30 %

Квадрицепсы30 %

Бёдра30 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита?

Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита для начинающих?

Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.