Приседания со штангой на плечах на тренажере Смита
Советы экспертов
Расположите штангу ниже на спине, чуть выше лопаток, чтобы лучше вовлечь мышцы задней цепи.
Пошаговая инструкция
- Установите штангу на тренажере Смита на уровне середины груди.
- Присядьте под штангу и поместите ее на верхнюю часть спины (трапеции).
- Хват шире, чем ширина плеч.
- Возьмите штангу и отойдите назад.
- Присядьте, отталкиваясь от бедер и сгибая колени.
- Сохраняйте поднятую грудь и прямую спину.
- Оттолкнитесь от пят и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Бёдра30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Тренажёр Смита
Тип упражнения
Сила
