Выпады со штангой над головой

Советы экспертов

Активизируйте коре и отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы сохранить равновесие и устойчивость.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине плеч, держа штангу над головой широким хватом.
Сделайте шаг вперед одной ногой в выпад, согнув обе колени, чтобы опустить тело.
Держите штангу стабильно над головой на протяжении движения.
Отталкивайтесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите на другой ноге.
Продолжайте чередовать ноги нужное количество раз.

Отслеживайте Выпады со штангой над головой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Выпады со штангой над головой в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы45 %

Квадрицепсы45 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Выпады со штангой над головой?

Выпады со штангой над головой в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Выпады со штангой над головой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Выпады со штангой над головой для начинающих?

Выпады со штангой над головой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.