Приседания со стулом в тренажере Смита

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были на одной линии с пальцами ног и избегайте их внутреннего скрещивания, чтобы предотвратить напряжение в коленях.

Пошаговая инструкция

Установите штангу тренажера Смита на такую высоту, чтобы вы могли присесть под нее.
Расположитесь под штангой с ней на ваших плечах.
Немного отойдите вперед, поставьте ноги на ширине плеч, пальцы ног немного повернуты наружу.
Присядьте, как будто садитесь на стул, сохраняя поднятую грудь и прямую спину.
Опуститесь до тех пор, пока ваши бедра не будут как минимум параллельны полу.
Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Приседания со стулом в тренажере Смита в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Приседания со стулом в тренажере Смита в первую очередь нацелено на Квадрицепсы, Икры, с механикой Сила с использованием Тренажёр Смита. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы50 %

Икры20 %

Второстепенный

Ягодицы30 %

Оборудование

Тренажёр Смита

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Приседания со стулом в тренажере Смита?

Приседания со стулом в тренажере Смита в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Икры. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Ягодицы. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Тренажёр Смита.

Сколько подходов и повторений делать для Приседания со стулом в тренажере Смита?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Приседания со стулом в тренажере Смита для начинающих?

Приседания со стулом в тренажере Смита имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.