Присед с противовесом

Советы экспертов

Используйте вес, который позволяет вам приседать с правильной формой и глубиной, поддерживая баланс во время движения.

Пошаговая инструкция

Стоять с ногами на ширине плеч, держа вес перед грудью обеими руками.
Отведите таз назад и согните колени, чтобы опуститься в присед, держа вес перед вами для равновесия.
Держите грудь вверх и спину прямой во время спуска.
Отталкивайтесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений.

Отслеживайте Присед с противовесом в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Присед с противовесом в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра, с механикой Сила с использованием Отягощение. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Ягодицы40 %

Квадрицепсы30 %

Бёдра20 %

Второстепенный

Икры10 %

Оборудование

Отягощение

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Присед с противовесом?

Присед с противовесом в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы, Бёдра. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Отягощение.

Сколько подходов и повторений делать для Присед с противовесом?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Присед с противовесом для начинающих?

Присед с противовесом считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.