Сумо-приседания с касанием пола
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Присядьте, опустив тело в глубокий присед, отталкиваясь ягодицами назад и вниз, сохраняя вес на пятках.
- Приседайте, протягивая руки к полу между ногами.
- Легко коснитесь пола кончиками пальцев, затем оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сумо-приседания с касанием пола в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сумо-приседания с касанием пола в первую очередь нацелено на Ягодицы, Квадрицепсы, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сумо-приседания с касанием пола?
Сумо-приседания с касанием пола в первую очередь нацелен на Ягодицы, Квадрицепсы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Икры. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Сумо-приседания с касанием пола?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сумо-приседания с касанием пола для начинающих?
Сумо-приседания с касанием пола имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
