Сумо-приседания с касанием пола
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и спину прямой на протяжении всего движения, чтобы избежать ненужного напряжения в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
- Присядьте, опустив тело в глубокий присед, отталкиваясь ягодицами назад и вниз, сохраняя вес на пятках.
- Приседайте, протягивая руки к полу между ногами.
- Легко коснитесь пола кончиками пальцев, затем оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы60 %
Квадрицепсы30 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
