Высокий подъем в стиле рывка
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на генерации силы из ваших бедер и ног, чтобы начать восходящее движение грифа, а не тянуть его руками.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине бедер, возьмите гриф широким обхватом сверху.
- Наклонитесь в бедрах и коленях, чтобы опустить гриф чуть выше земли.
- Взрывно выталкивайте бедра, колени и лодыжки, чтобы поднять гриф вверх.
- Держите гриф близко к телу и ведите локтями, чтобы поднять его как можно выше.
- Контролируя движение, опустите гриф обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Квадрицепсы17 %
Плечи17 %
Икры17 %
Ягодицы17 %
Бёдра16 %
Грудь16 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
