Растяжка четырехглавой мышцы лежа на боку

Советы экспертов

Чтобы усилить растяжку, убедитесь, что ваше таз подталкивается вперед, а колено направлено прямо назад. Это поможет избежать поворота в тазобедренном суставе и поддерживать правильное выравнивание, что крайне важно для эффективной растяжки и предотвращения травм.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок на удобной поверхности, с вытянутыми ногами.
Опустите голову на вашу нижнюю руку для поддержки.
Согните верхнее колено и протянитесь рукой, чтобы схватить вашу лодыжку или стопу.
Нежно притяните вашу стопу к ягодицам, пока вы не почувствуете растяжку спереди бедра.
Держите колени вместе и немного подталкивайте таз вперед, чтобы усилить растяжку.
Держите растяжку 15-30 секунд, глубоко и равномерно дыша.
Отпустите стопу и переключитесь на другую сторону, чтобы повторить растяжку.
Выполните растяжку 2-3 раза на каждой стороне.